陸上競技あんてな

陸上競技に関する盛り上がったネタや最新状況、ランニングのTipsをご紹介します。

東京都のオススメ陸上競技場!安くて個人利用できる競技場をご紹介

あまり多くない、東京都の陸上競技場。

個人利用できる陸上競技場の中でオススメをお送りします。

陸上競技を楽しむ人が増えて、もっと多くの陸上競技場ができることを願っています。

 

駒沢オリンピック公園総合運動公園陸上競技場

個人的には憧れていたブルーのトラック。

東京都総体とかも行われているので設備は十分です。

個人利用は1時間200円。

日によって大きく利用時間が異なるので、行かれる際は下記をご確認ください!

www.tef.or.jp

 

東京体育館

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千駄ヶ谷駅目の前と、珍しい都心型の競技場。

1周200mと少し小さめなので要注意。シャワーもついてます。

ですが、東京オリンピックまでは使用不可なので要注意。

www.tef.or.jp

 

江東区夢の島競技場

 

陸上競技愛好家にはおなじみ。

1周400mコースがあり、新木場駅からも近い。値段も終日400円と非常にオトクです。

個人利用できる時間もけっこう多いですね。

ですが、こちらも改修や東京オリンピック関連で2020年までは使えないことも多いので要確認です。

www.di-ksp.jp

 

新豊洲Brilliaランニングスタジアム

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最近豊洲にできた新施設。

直線60mのみですが、きれいな設備にシャワーも十分。

ちょっとした短距離だけでしたら十分に練習できます。

1回800円と少し高めですが、豊洲近辺に自宅や会社がある方には非常にぴったり。

イベントやスクールで使えない時間帯もけっこうあるので、スケジュールは要確認です。

running-stadium.tokyo

 

織田フィールド(代々木公園陸上競技場)

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こちらも都内の陸上競技愛好家にはおなじみだと思います。

原宿・渋谷から徒歩圏内の400mトラック。個人利用もできる時間がけっこうある非常に貴重な陸上競技場です。

やっかいなのは開放時間がWebに無い。。。というところでしたが、非常に親切な方がまとめてくださっています。

itsrun.info

新たにサッカースタジアムを作る関係で、この陸上競技場も無くなるかもという話もありますが、是非無くならないで欲しい・・・

 

台東リバーサイドスポーツセンター 陸上競技場

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浅草駅から徒歩圏内。スカイツリーを眺めながら走れます。

1回あたり250円。シャワーもあります。

利用時間が少し短いのが難点ですが、東京東側に住んでいる方にはオススメ。

貸切時間もあるので下記をご確認ください。

http://www.taitocity.net/zaidan/riverside/general/#athleticfield

 

江戸川区陸上競技場

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夜21時まで行っている貴重な陸上競技場。

土日は団体予約が入っているケースが多く、平日利用がメインとなりますが、

1周400m、210円~310円で利用できる素晴らしい陸上競技場です。

www.edogawa-3field.jp

 

以上、東京都内のオススメ陸上競技場でした。

豊洲のようにもっと陸上競技場が増えるように、みなさんどしどし使っていきましょう!

陸上競技に関係するBGMを一挙にご紹介!

この曲を聞くと陸上競技を思い出す。陸上競技場でかかっていそう。という曲をまとめました!

中には青春を思い出すような曲も。

 

 

陸王テーマソング 陸上競技している人は多くの人が見たと思います。

 

こちらも陸王関連

 

世界陸上といえばこちら

 

実際の陸上大会で流れている曲

 

こちらも陸上競技場で流れるBGM

 

陸上競技場によってはこういう曲流れているところも

 

このBGMを聞くと、陸上競技をやりたくなりますね。。。

また見つけたら随時更新していきます!

生理中のランニング、メリット&デメリットとうまく向き合あって快適にランしよう!

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生理中でもランニングをしたいけど、身体への負担が心配・・・という方も多いのではないでしょうか。生理中のランニングは身体に嬉しいメリットがいっぱい! でも加減を間違うと悪影響を及ぼすこともあります。生理中のランニングについて、効果や注意点、お役立ちグッズなどをご紹介していきます。

 

目次

 

生理中はランニングできる! 

生理中のランニングで身体にいい効果がいろいろ

生理中の激しい運動は、女性ホルモンのバランスを乱しやすくするので、控えたほうが良いと言われますが、走ると生理痛は軽減されるという説もあります。後ほど詳しくご説明しますが、生理中には軽いランニング(ジョギング)がおすすめなんです。その理由は血流が良くなったり、自律神経の乱れが改善したり、生理時特有のイライラなどが和らいだり・・・生理期間心身の不調で悩む女性なら嬉しい情報ですよね。

生理中のランニング、ペースはゆっくり

生理中のランニングはゆっくり軽めに行いましょう。目安は心拍数120前後のゆっくりペースで走りましょう。生理中は激しい運動が禁物です。距離はいつもよりも控えめに、無理をしないことが大事です。

生理中のランニングにはこんな効果がある!

生理中の軽いランニング、実は身体に嬉しい効果があるんです。

1.血流が良くなる
2.PMS(月経前症候群)や自律神経の乱れが改善

詳しくみていきましょう。

生理中のランニングで血流がよくなる

生理痛の原因のひとつ、骨盤内で生じる鬱血(うっ血)は、ランニングをすることで骨盤周りや下腹部、下半身の血流が良くなります。うっ血が解消されれば、生理痛を和らげる効果を期待できるメリットも期待できますよ。

PMS(月経前症候群)や自律神経の乱れが改善する

月経前に起きるイライラなどのPMS(月経前症候群)。この改善にも、適度な運動は効果的といわれています。軽めのランニングは心のリフレッシュに!

また、自律神経も整います。ゆっくりランニングすることで、「静」の神経である副交感神経が優位に働く状態を保つことができ、リラックスにつながります。

激しい運動はNG!生理中のランニングのデメリット

生理中の激しい運動はおすすめできません。女性ホルモンは女性の身体や心をコントロールしているもので、そのうちのエストロゲンが感情の動きに大きく関わっていると言われています。このホルモンは精神的なポジティブさや女性らしいボディラインの形成に係わっているので、ここに異変があると月経不順や気分が悪くなったりすると言われています。

なので、激しい運動はこういった女性ホルモンのバランスを乱しやすくしてしまうからです。生理中のランニングは軽めに、気分転換程度がおすすめです。

大会と生理が重なってしまった時の対処法は?

運悪くマラソン大会当日が2日目など経血量の多い時になってしまうと、あれこれ気になり面倒に感じますよね。

問題はゴールするまでに時間がかかってしまう場合です。

4~5時間で完走できるペースであれば、夜寝る時間よりも短いので、実際漏れる心配はないのですが、気になってしまう場合、タンポンとナプキン、最近では月経血カップなど優秀な生理用品も数多くありますので、ダブル使いで、更に黒っぽいウエアを着ると気にならず済むかもしれません。

だけどやっぱり大会と生理が重なるのは、心身ともにモチベーションもダウンしちゃうし・・・という人は、思い切って生理を遅らせるピルなどの薬も有効です。信頼できる産婦人科を受診し、一度相談してみてもいいかもしれませんね。※記事内容は独自の調査によるものであり、生理に関しては個人差がありますので自分自身の体調と向き合う参考としてお考えください。

ジョギング・ランニングの消費カロリーを解説!【2019最新】効果的な距離や時速の解説

ランニング

ランニング・ジョギングの消費カロリーを解説します!

ジョギングとランニングをすれば痩せることはできますが、多くの人が途中で挫折してしまうかと思います。挫折せずに続けたいのであれば、走行距離や時速から消費カロリーを把握することが必要です。そこで今回は、効果的な消費方法を解説します!

 

目次

 

ジョギング・ランニングをするとどれほどカロリーを消費しているの?


ダイエットといえばジョギング・ランニングをする方が多いかと思いますが、ジョギング・ランニングをした時、どれほどのカロリーを消費しているか知っていますか?

ジョギング・ランニングは有酸素運動に分類されており、運動してから20分後から脂肪燃焼が始まります。

そのため、30分の運動をしても10分しか脂肪を燃焼していないため、消費カロリーが約200~300kcalしか消費されません。(白米1人分が約200kcal)

例えば1kg痩せたい場合、1kgは7200kcalなので、『7200÷200=36』

36時間走れば1kg痩せるということになります。ですが、一回で36時間走るのはほぼ不可能ですので、何日かに分けて走る必要があるのです。

継続的にジョギング・ランニングを行えば、運動する習慣も身につきますし少しずつですが脂肪を消費してくれます。

 

消費カロリーは簡単に計算できる

ジョギング・ランニングの消費カロリーは、計算で見つけ出すことができます。計算方法は、体重(kg)×距離(km)=カロリー消費量です。

例えば、体重50kgの方が5kmのランニングを行った場合、50(kg)×5(km)=250kcalとなります。

体重が40kgの方の場合は、40(kg)×5(km)=200kcalとなります。実際に、自分の体重と走る距離で計算してみてください!

 

ランニングはウォーキングに比べて消費カロリーは約2倍違う

走るスピードが変われば消費エネルギーも増える

ランニングをしてる方とウォーキングをしてる方では、明らかにランニングの方が消費カロリーは多いです。

それは、走るスピード(時速)が違うからです。スピードが違えば、消費カロリーも違います。

体重50kgの方が、1時間をウォーキング・ランニングをした場合、消費カロリーがウォーキングよりもランニングの方が約2倍違うと言われていますので、走るスピードを意識しながら走ってみるのもいいでしょう。

 

ジョギングに最適な距離や1日の摂取カロリーを紹介

ジョギング・ランニングをすれば、摂取カロリーを気にしなくていいということではありません。

消費カロリーを把握しても摂取カロリーが消費カロリーよりも多ければ、運動した意味がないからです。

なので、カロリーの消費量をうまく活かすためにも1日の摂取カロリーを把握しましょう!


成人した男女の平均摂取カロリーは?

一般的な成人の摂取カロリーは、だいたい1800kcal~2200kcal前後です。ですが、摂取カロリーは、男女によって違いますので、その違いを解説します。

成人した男性の平均摂取カロリーは、1日でだいたい2200kcal~2500kcalです。一方、女性の平均摂取カロリーは、1日でだいたい1700kcal~2000kcalです。

摂取カロリーから考えると5km以上は必要


男女共体重が50kgの場合、前途でお伝えした計算で言えば、5kmを走ると250kcalは消費できます。ですが、1日の一食の平均カロリーが300kcal~700kcalですので、5km以内ですと一食分すら消費ができていないことになります。

摂取カロリーを消費したいのであれば、最低でも一食分は消費したいものです。なので、ランニングするときの距離は、5km以上が必要になります。

 

焦らずに続けることが大事!

痩せたと実感するにはそれなりに時間がかかる

ジョギング・ランニングは、有酸素運動なので脂肪燃焼は早いのですが、消費できるカロリーが低いため、行う頻度によっては痩せたと実感するのに時間がかかります。

週に2~3回行う場合は、実感するのに3ヶ月後で、週に3~4回の場合は実感するのに2ヶ月後です。

このように実感するのに時間はかかりますが、ジョギング・ランニングは体にある不要な脂肪を落としますし、継続させれば丈夫な体に変化するので、焦らずにコツコツと継続させるのがおすすめです。

ジョギング・ランニングを長く続ける方法

ジョギング・ランニングに挑戦してみても長く続かない方が多い印象かと思います。ですが、ダイエットの目的で始めるのであればなるべく長く続けたいのが本音でょう。

そこで、ジョギング・ランニングを長く続ける方法を紹介してきます!

 

最初から極端に長距離を試さない

ジョギング・ランニングを行うとき、最短で効果を得ようと最初から長距離に挑戦する方が多いですが、この方法はおすすめしません。挫折する一歩に近づいてしまっています。

最初から長距離を走ると、筋肉痛・疲労感・足腰の故障など、最初のうちにトラブルが起きてしまうことが多いのです。そのトラブルが起きると、ジョギング・ランニングに挫折してしまう恐れがあります。

ジョギング・ランニングを長く続けるためには、最初のうちから長距離に挑戦するのではなく、自分のペースに合った距離から始めましょう。

ジョギング・ランニングは、何よりも継続して行うのがとても重要です。

ランニング用のシューズは必須

走れればいいやと言って、お出かけ用のシューズで走る方法は、足を痛めやすくなり継続しづらいでしょう。なので、しっかりランニング用のシューズを履いてランニングするようにしてください。

普段用のシューズよりもランニング用のシューズは、ランニングのための機能性がしっかり備わっているためランニングから起こる足への痛みや疲労感を感じることがとても少ないです。

なので、ジョギング・ランニングを継続するためには、普段用のシューズではなくランニング用のシューズが必須です。

アプリを有効活用する

ジョギング・ランニングで大切なのは、モチベーションです。このモチベーションが下がってしまえば、ジョギング・ランニングに対してテンションが上がらずサボってしまう日が多くなってしまいます。

ですが、サボらずにこのモチベーションを維持させたいのが本音でしょう。そこで最近では、このモチベーションを下げずに維持できるアプリが増えてきました。

アプリを用いることでジョギング・ランニングをしたときの歩行距離や平均のペースなど自分の走り方を知ることができるので、モチベーションが下がりにくくなっているのです。

他にも、

・走った時間
・消費カロリー
・最大速度
・高度の上下
・走ったコースの地図

などがしっかりと記録され確認できます。これらの項目を知ることで次のジョギング・ランニングへのモチベーションが上がり、継続しやすいのです。

毎日やらなきゃ・・・なんて考えない

ジョギング・ランニングを始めたら、「毎日やらなきゃ」と考えて頑張ってしまうのは大きな間違いです。その方法は、おすすめできませんし効率がとても悪いです。

毎日行うと、筋肉の回復が遅れ、脂肪燃焼も遅れるので結果として効果を感じまでにとても時間がかかります。また、気温に気にせずに行うと体力が持たずにバテてしまうこともあります。

初めてジョギング・ランニングを行う人は、毎日ではなく自分の生活に合った頻度がおすすめです。具体的には、週に3日、多くて4日がおすすめです。

ジョギング・ランニングを行う際は、しっかりと筋肉を休ませる日を作ることに意識してくださいね。

ジョギング・ランニングの前後に他の運動をいれると効果的

ジョギング・ランニングの効果をさらに引き出したいという方は、前後に他の運動を取り入れると効果を引き出すことができます。

■室内でできる縄跳びやトランポリン

100円均一でも売ってます。



ジョギング前に室内でできる縄跳びやトランポリンなどで体を温めるのがおすすめです。縄跳びやトランポリンは、有酸素運動でも比較的に脂肪燃焼されやすい運動ですので、ジョギング・ランニング前に行っておくと、さらに効果的に結果を出しやすくなるかと思います。

トランポリンは、上下運動が激しやすく無駄な脂肪を効率よく燃焼してくれますが、販売されている店舗を探し購入するまでに時間がかかります。

逆に縄跳びは、トランポリンよりも燃焼の速さは遅いですが、比較的に脂肪燃焼の効率がよく百均でも販売されているため、金銭面的に余裕がない方は縄跳びがおすすめです。

 

■道具の要らない自重トレーニング

腕立て・腹筋・スクワットは限界の80%くらい×3セットがベスト!



一番手取り早いのが、自重トレーニングです。道具がいらないため、誰にでもできる方法になります。ランニング前後に、腕立て伏せ・腹筋・スクワットなどを2~3セット行うだけでも効果的ですのでおすすめです。

自重トレーニングを行うと、脂肪燃焼に必要な筋肉を付けることができたるため脂肪燃焼が効率よくなります。

腹筋マシーンやダンベルもおすすめ
ジョギング・ランニング以外にも筋トレも本格的に行う方であれば、腹筋マシーンやダンベルなどの道具を使って行うのがおすすめです。

筋トレ用の道具を使うことで、自重トレーニングでは鍛えられない筋肉をしっかりと鍛えることができます。そのため、ただ脂肪を燃焼させるだけではなく、自分が求める理想なカラダ作りが可能でしょう。

 

最後に

ジョギング・ランニングを初めて行う方は毎日続けずに、間隔を空けて生活に取り入れるようにしましょう。脂肪燃焼も大切ですが、脂肪燃焼に必要な筋肉をしっかり回復させることがとても重要です。

また、ただトレーニングをするだけではなく1日の摂取カロリーを把握することで消費すべきカロリーも把握することができるので、運動する前に必ず自分が消費すべきカロリーを計算しておきましょう。

今まで続けることができなかった人にも当記事を参考に実践していただけたら幸いです。

以上で、ジョギング・ランニングについてお伝えしました。

かけっこ教室・陸上クラブ検索サイト「りくする」に超期待

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りくする

個人的にけっこう期待のサービス。

昔短距離やっていた人は思うかも知れませんが、たまに無性にスパイク履いて走りたくなる時があるんですよね。

マスターズに出てみようかなとか。。。昔と違って知識ややり方もよくできるので、実はタイム出るんじゃないかとか。。。そういうことを妄想したりします。

しかしながら、一人で短距離を再開するのは異様にハードルが高い。

都内でしたら東京体育館とか織田フィールド(今もできるか知りませんが)とかでできるぽいですが、なかなか腰が上がりません。

やっぱり、誰かと一緒に走らないと続かない気もしてしまいますね。

そんなときにクラブチームを探すのですが、これがめちゃくちゃ探しにくかったり。たまにしっかりしているサイトを見つけてもガチ勢ぽかったりします。

 

と、前置きが長くなりましたが、そういう人向けにできたこの情報ポータルサイトは非常に期待です。

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ためしに検索

試しに「東京」「短距離」「大人」で検索してみたら4つ(実質2つ?)出てきました。

まだまだ少ないですが、もう少しライトなコミュニティも含めて出てくれるとすごく嬉しい。まだベータ版みたいなのでこれからに超期待です。

私のような悩みを抱えている人は、決して多くないと思いますが一定いると思いますので、是非頑張って欲しいなと思います。

rikusuru.jp

ケンブリッジ飛鳥の筋肉画像特集

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9秒台間近でナイキ所属のケンブリッジ飛鳥選手。その筋肉も一部界隈で話題です。ハードな筋トレで徐々に成長している、筋肉の変遷をご紹介します!

2015年のケンブリッジ飛鳥の筋肉

日大4年でついにブレイク。織田記念100mも優勝。その時は桐生選手よりも先着しています。関東インカレでも桐生選手に先着して優勝。桐生選手に勝ったということでニュースでも取り上げられ、その筋肉も注目されてきました。

 

2016年のケンブリッジ飛鳥の筋肉

ドームに入社。(現在はナイキ所属)10秒10を記録してリオ五輪標準記録を突破し、そのままの勢いで日本選手権も優勝。

そしてリオ五輪では4x100mリレーで銀メダル。注目度が飛躍的に高まり、その筋肉もテレビで特集されるほどに。

2017年のケンブリッジ飛鳥の筋肉

プロアスリートとなりナイキとプロ契約。ドームは1年のみでしたが色々制約が多かったのか、それともナイキが破格の条件を提示したのか。。。

いずれにしても筋肉はさらに進化を遂げています。

いつかは不明だけど美しいケンブリッジ飛鳥の筋肉

おまけ